MBSR - Meditation
Achsamkeitsbasierte Stressreduktion
Minfulness-Based Stress Reduction
Was ist MBSR?
Mindfulness Based Stress Reduction ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm zum Erlernen von Achtsamkeit und Präsenz im Alltag. Viele Studien belegen die Wirksamkeit von MBSR. Der Outcome ist: Stressreduktion, Erhöhung der Schlafqualität, Verbesserung der psychischen und körperlichen Gesundheit.
Im acht-Wochen- Programm wird erlernt, präsent zu sein mit dem, was sich im gegenwärtigen Augenblick vollzieht - Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle, Emotionen, Geräusche, Gefühlstöne.
Es wird eine Offenheit entwickelt, mit allem zu sein, so wie es im Moment ist - nicht so, wie wir es gerne hätten. Mit einer nicht-wertenden annehmenden Haltung und einem wachen, interessierten Geist wird im MBSR der IST- Zustand erforscht.
Es ist eine Schulung unserer Achtsamkeit, um so stressintensiven Lebensphasen mit Ruhe, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen.
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
Menschen kommen zum MBSR mit Anliegen wie:
- Stress im Alltag bewältigen,
- Burn-out Syndrom zu überwinden,
- Leben mit chronischer Krankheit,
- Umgang mit chronischen Schmerzzuständen,
- Auffangen und Bewältigung von psychischen Belastungen durch Trauer, Depression, Angst und Panikattacken,
- Verbesserung bei Problemen rund um Schlafstörungen,
- Erlernen des Meditierens,
- dem Gefühl etwas in Ihrem Leben zu ändern zu wollen.
Im 8-Wochen-Programm werden folgende Methoden erlernt:
- Wahrnehmen des Körpers mit dem Body-Scan
- stille Sitzmeditation
- Gehmeditation
- achtsame, sanfte Körperübungen aus dem Yoga
- Journaling- Methode zur Wahrnehmungsreflexion
- präsentes Verrichten von Alltagshandlungen
Wesentliches Element der Kurse ist das regelmäßige Üben der MBSR Meditationen (mit entsprechenden Audio Dateien), sowie einer achtsamen Grundhaltung im Alltag. Dafür sollte für die Dauer des Kurses täglich 45 Minuten eingeplant werden. Die Achtsamkeitspraxis entfaltet sich, wenn wir bereit sind uns Zeit für uns selbst zu nehmen.
Die Kurse:
- finden an acht Termine á 2,5 h statt
- angeleitete Meditationen im Sitzen, Liegen, Gehen
- Impulsvorträge
- Austausch in der Gruppe
- Wöchentliche häusliche Übungen (mit Audio-Dateien und Texten)
- Umfangreiches Begleitmaterial
Empfohlene Literatur:
Jon Kabat-Zinn (2001). Gesund durch Meditation. O.W.Barth-Verlag
